قليل من الاسترخاء الجسدي والنفسي.. - منتديات روح مشتاقة

 ننتظر تسجيلك هـنـا

إظهار / إخفاء الإعلانات 
منتديات روح مشتاقة
عدد الضغطات : 538 منتديات البدر
عدد الضغطات : 186 عدد الضغطات : 349 مركز تحميل منتدى روح مشتاقه
عدد الضغطات : 874
منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 72 منتديات حدوتة مصرية
عدد الضغطات : 56 منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 413 منتديات روح مشتاقة
عدد الضغطات : 159
منتديات غرام الشوق
عدد الضغطات : 517 منتديات لسعه ثلج
عدد الضغطات : 174 منتديات مخمليات
عدد الضغطات : 33 منتديات عشق الليالي
عدد الضغطات : 114
منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 1 منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 403 منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 61 مملكة خواطر العشاق
عدد الضغطات : 6
منتديات روح مشتاقه
عدد الضغطات : 313 منتديات غلا روحي
عدد الضغطات : 79 عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0
عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0 عدد الضغطات : 0
اهلا بالجميع كلمة الإدارة

أعضاء منتديات روح مشتاقة الكرام المنتدى بحاجة إلى مشرفين ومشرفات من لديه الكفاءة يتقدم لقسم طلبات الإشراف كلمة الإدارة



إضافة رد
#1  
قديم 2021-03-13, 04:48 PM
عذبة الصفات متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
اوسمتي
وسام عيدكم مبارك المركز الاول 2 23 
لوني المفضل Fuchsia
 رقم العضوية : 36
 تاريخ التسجيل : Oct 2020
 فترة الأقامة : 258 يوم
 أخر زيارة : 2021-06-19 (04:35 PM)
 الإقامة : جدة
 المشاركات : 5,894 [ + ]
 التقييم : 1810
 معدل التقييم : عذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant futureعذبة الصفات has a brilliant future
بيانات اضافيه [ + ]

اوسمتي

افتراضي قليل من الاسترخاء الجسدي والنفسي..



قليل من الاسترخاء الجسدي والنفسي..

نحن كبشر معرضون في هذه الحياة لضغوط عصبية ونفسية كثيرة ، واذا كان قدرنا ان نكون من فئة شعوب العالم الثالث ، ومن فئة العرب والمسلمين المعرضين دوما لأطماع الصهيونية والاستعمار بأنماطه القديمة والجديدة ، ناهيك عن ضغوط الحياة الهائلة والتغييرات والتداعيات الهائلة التي رافقت وما زالت ما يسمى ربيعنا العربي البائس – الهائج ، وبالرغم من ذلك فهذه ليست أسباب وجيهة لكي نبقى دوما متشنجين متوترين ، فنوائب الدهر والحياة كثيرة ، وعلى الانسان أن يحافظ على التوازن بين قدراته الجسمية والعصبية والعقلية لكي ينجح باجتياز رحلة الحياة بالقليل من المعاناة والأمراض ، ولنلاحظ ببساطة أننا شعب " متجهم ومكشر " ونضغط على أعصابنا أحيانا اكثر من اللازم ، كما اننا نفتقد في حالات كثيرة لروح "الدعابة والمرح والفكاهة " والتي ليست لها علاقة " بالتهكم والتجريح والتهريج "، معتقدين خاطئين أنها تضر وجاهتنا العتيدة وقوة شخصيتنا والصورة الصارمة المطلوبة لمظهرنا ...

وهذا خطأ : فالمرح والفكاهة وحتى السخرية والنقد ، تعتبر أسلحة نفسية قد تساعد على مواجهة الاخفاقات والاحبااطات والوجاهات المزيفة ، وقد تسمو بنا لآفاق رفيعة من السلوك الراقي البعيد عن التفاهات...وهي كفيلة بتزويدنا بقدرات نقدية ذاتية تجعلنا نتامل مواطن العيب والتشنج في سلوكنا وتصرفاتنا ، ونكشف عن مواطن الغرور والزيف والعظمة الوهمية ! وقد قرأت كتابا عن الاسترخاء وفنونه ، واريد ان يشاركني القارىء متعة الاطلاع على خفايا هذا الفن الرفيع ، الذي نحن بأمس الحاجة لممارسته في حياتنا اليومية : يعرف الاسترخاء بأنه حالة نفسية وجسدية تؤمن للانسان طمأنينة كاملة ، وهو نوعان متكاملان، الاسترخاء الجسدي التدريجي والاسترخاء النفسي او العقلي .

يعتقد معظم الناس ان الاسترخاء يكون بسماع الموسيقى والأغاني او في مشاهدة بعض البرامج التلفزيونية أو القراءة الهادئة ، وهذه وسائل لتمرير الوقت وقد تساعد على الاسترخاء أحيانا ولكنها ليست فعالة ، ولو استعرضنا قائمة الأشخاص اللذين يلزمهم الاسترخاء لوجدنا أنفسنا بشكل او بآخر ضمن أحد البنود التالية :

- الشخص الذي لا يستغني عن التقدير والمكافأة

- الشخص الذي يفعل امورا كثيرة في الوقت ذاته

- الشخص الذي يحتاج دوما للربح والتحفيز

- الشخص الذي يحمل يومه فوق المستطاع

- الشخص الذي يميل بشكل مفرط للمزاحمة

- الشخص الذي يعمل أكثر من اللازم وساعات اضافية

- الشخص الذي يكون هاجسه العجلة

- الشخص الذي يلتزم بمشاريع عديدة ذات مهل محددة

- الشخص الذي يفقد صبره اذا كان هناك تاخير

- الشخص الذي يشعر بأهميته ويعاني من تضخم "الأنا"

ونلاحظ أن التوتر العصبي يظهر في السلوكيات التالية : صر الأسنان وقضم الأظافر واللعب بالشعر واغلاق الفم بقوة ، العزلة وعدم الاطمئنان للناس وفقدان الثقة بالأصدقاء ، عدم الارتياح لمسرات الحياة ، الشعور بالتعب المزمن والغضب لأسباب تافهة لا تستحق الانفعال ، كما نلاحظ تفشي مظاهر الحساسية المرضية ، وليس هناك أسهل من اثارة شخص متوتر الأعصاب ! وعلى عكس الاعتقاد السائد فكثرة النوم لا تزيل الارهاق والتعب ، أما من ينام عميقا ست لسبع ساعات يوميا ، فسيشعر بقدر كاف من القوة والنشاط . يؤدي الاجهاد العصبي والتوتر الدائم للذبحة القلبية والقرحة الهضمية ، وهناك تقنيات سهلة يمكن تبنيها لمقاومة الاجهاد والتوتر منها : اسلوب استرخاء الأطراف واسلوب التمطي المعروف ( كالقطة ) ، الاستقامة في الوقوف والجلوس ، وليكن شعارنا اليومي : العقل سيد الحواس ، والتنفس يسيطر على العقل ، فلماذا لا نزيد من فاعلية تنفسنا العميق ؟! ثم يتطرق الكتاب لثلاثة عومل رخيصة ومتوفرة تساعدنا على الاسترخاء وتقوية الجسم وهي الضوء والهواء والشمس ، فالحمامات الهوائية الصباحية القصيرة لا تتطلب منا الا التنفس العميق ، وكذلك المشي في الربيع والخريف صباحا وعصرا ، واستغلال النسمات المسائية الرائعة قي أجواء الصيف للمشي بدلا من الجلوس في المقاهي وتدخين الأرجيلة او السجائر ... وهناك سلوكيات استرخاء بسيطة تكمن بالصمت والتأمل والتنزه في المناطق الخضراء ، ولن ننسى دور الاستحمام البارد او الفاتر والساخن ، رفع الرجلين لأعلى اثناء الجلوس على الأرائك في المنازل والتدليك والتعرق ، تربية بعض الحيوانات المنزلية الأليفة ومحاولة التواصل معها ، واود بنهاية هذه المقالة التركيز على نوعين من الاسترخاء نظرا للفوائد الجمة التي يمكن ان تجنى من تطبيقهما :

· الايحاء الذاتي ويعني طلب الهدؤ والاحساس بالثقل والدفء ، ويتمثل في حالاته المتطورة بادراك دقات القلب والتنفس بالشهيق والزفير ، وقد يتوصل الانسان بعد ممارسته لفترة معينة لاسترخاء تام واستعادة للسلام الذاتي والهدؤ الداخلي وللسيطرة على النفس .

· العلاج بالموسيقى ، وهو يختلف عن مجرد السماع اليومي للموسيقى والأغاني ، وتشمل مجالات العلاج بالموسيقى والسيطرة على الانفعالات والمشاعر ، وتتطور لتتجاوز الشعور بالألم ، وقد أثبت العلاج الموسيقي نجاعته في الوقاية من الاضرابات النفسية والعاطفية .

لقد اقتبسنا من الغرب على مدى العقود " موسيقى وأغاني الديسكو الزاعقة " التي تصم الآذان وتوتر الأبدان ، وحولناها لضجيج وزعيق محلي ، يسمح لكل مدعي غناء او موسيقى أن يصول ويجول ساعات وهو يصرخ ويطبل امام اجهزة الصوت الألكترونية ، حتى يزعج الخلق والعباد المساكين ويصيب الجميع بالصداع والتوتر ، وبدا احيانا وكان عامة الناس لا يملكون بمعظمهم ذائقة موسيقية راقية ، وانتشرت كذلك أصناف الأغاني الشعبية الهابطة وأنواع الموسيقى "المعدنية " الشيطانية وكذلك صنوف موسيقى وأغاني "الراب" ( الغربية والعربية ) ، ونسينا الموشحات الاندلسية الراقية وكلاسيكيات الغناء العربي الساحرة الشجية ( كعبد الوهاب وام كلثوم وعبد الحليم وفريد الأطرش ...الخ ) ، ولم نقتبس من الغرب حبه وشغفه بألوان الموسيقى الكلاسيكية الرائعة ( كسينفونيات باخ وبتهوفن وفاجنر وموسارت وشايكوفسكي وغيرهم ) ، وكادت الموسيقى في غمرة انحسار الذائقة الموسيقة الراقية (التي أصبحت حكرا للنخبة) أن تتحول كوسيلة ازعاج وارهاق عصبي !




رد مع اقتباس
قديم 2021-03-13, 09:12 PM   #2


الصورة الرمزية الغَنْد ❀
الغَنْد ❀ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 10
 تاريخ التسجيل :  Sep 2020
 أخر زيارة : اليوم (01:15 AM)
 المشاركات : 67,020 [ + ]
 التقييم :  23547
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Plum

اوسمتي

افتراضي



سلمت أناملك على هذا الجمال ..
فكل الشكر لسموك ..
بإنتظآر جديدك بكل شوق ..
لروحك جنآئن الورد


 
 توقيع : الغَنْد ❀



رد مع اقتباس
قديم 2021-03-14, 09:19 PM   #3


الصورة الرمزية روح مشتاقة
روح مشتاقة متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 113
 تاريخ التسجيل :  Mar 2021
 أخر زيارة : يوم أمس (02:00 AM)
 المشاركات : 25,339 [ + ]
 التقييم :  8347
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



يّعَطٌيّك أِلَفُ عَافُيّهِ عَلَى الَإنتًقآء الَرٌائعَ
طًرَح رٌآئٍع كـ رٌوِعَة حًضّوِرٌكـ
لَك كلَ الَشّكرٌ وِالَتُقَدُيّرٌ


 

رد مع اقتباس
قديم 2021-04-25, 03:30 PM   #4


الصورة الرمزية الأمير
الأمير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 123
 تاريخ التسجيل :  Apr 2021
 أخر زيارة : 2021-06-19 (12:32 AM)
 المشاركات : 8,385 [ + ]
 التقييم :  3653
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Orange

اوسمتي

افتراضي



طرح جميل سلمت يمناك
كل الشكر الجزيل
يعطيك العافية


 

رد مع اقتباس
قديم 2021-05-02, 12:41 PM   #5


الصورة الرمزية عواد الهران
عواد الهران غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 127
 تاريخ التسجيل :  Apr 2021
 أخر زيارة : 2021-05-08 (10:34 PM)
 المشاركات : 6,709 [ + ]
 التقييم :  1710
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي



الشكر والامتنان

جزاك الله خير الجزاء

يتميز التفاعل:

بالرد عليكم ,وتلقي ردودكم الكريمه


 

رد مع اقتباس
قديم 2021-05-11, 03:35 AM   #6


الصورة الرمزية ريآن
ريآن متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 108
 تاريخ التسجيل :  Feb 2021
 أخر زيارة : اليوم (02:48 AM)
 المشاركات : 7,808 [ + ]
 التقييم :  2910
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

افتراضي







متصفح بَديــع يجوُد بآلروعة
ممُتن لِكرمِ طرحكِم
لـ روحكم حدآئقِ منَ آلجــوري


.








 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:55 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
new notificatio by 9adq_ala7sas